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每天运动身体反而变差?深秋运动前记住4句话,避免身体反而受损

2018-11-17 05:07

秋季不像夏天那么严热,也不像冬天那样寒冷,可谓是锻炼的好季节。秋季经常参加健身活动,不仅能调心养肺,提高内脏器官的功能,而且还能增强身体的免疫功能,避免感冒。

但在秋季运动,是有着不少注意事项的,我们只有掌握了它们,才能更加健康的运动,否则很可能就白运动了。

1、选对时间和衣物,防感冒:

秋季早晚的温度还是比较低的,身体容易变的很僵硬,而我们可以选择温度稍高的时间进行运动。比如在夏天,很多人为了避暑可能会选择早晨6-7点,但在比较寒冷的秋季,我们可以选择稍晚1-2小时左右的时间去运动。

另外,运动时要注意适当添加衣物,最好穿薄一点的长袖和长裤,并带上一件外套。运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,一不小心就会感冒。

2、需要及时补充水分:

秋天干燥,容易出现肺热的症状,再加上运动会出大量的汗,所以补水是很有必要的。在运动之前可以先喝500ml左右的白开水,提高机体的调节能力,同时也是为了保持体内水分的平衡。

但是运动之后不宜直接饮水,需要等5—10分钟左右,然后慢慢饮用。或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

3、酒足饭饱后不要剧烈运动:

秋冬是年前最后冲业绩的一段时间,所以很多人会非常忙碌。晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后,并且为了压缩时间,往往饭后就立即开始剧烈运动。但爆炸营养课堂的营养师告诉大家,这样是非常不健康的。

饭后消化系统的血液循环会大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠更容易生病。所以建议饭后30分钟后再进行运动,并根据自己的消化程度来选择运动的强度。

4、秋季运动要搭配好饮食:

“金秋之时,燥气当令”,运动时很容易会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状,所以,秋季饮食应当减少食用刺激性强、辛辣、燥热口味的食物,比如辣椒、大蒜等等。

要少吃油炸、肥腻食物,多食用口味酸涩的果蔬,比如苹果、石榴、柚子等。平时多喝温开水、果汁、豆浆、牛奶等,而且最好选用少量频饮的方式。

各位朋友,你有坚持运动的习惯吗?你还知道哪些常见的错误运动习惯?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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